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    助眠食用菌的黃金搭配法則

    發(fā)布時間:2025-04-01

      來源:抗衰老產(chǎn)業(yè)聯(lián)盟

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    結(jié)合色氨酸、鎂、維生素B6等助眠營養(yǎng)素,提升整體效果。
     
    1.菌菇+綠葉蔬菜:雙倍安神
    香菇炒西藍(lán)花:香菇提供色氨酸,西藍(lán)花富含鎂和鈣,共同放松神經(jīng)肌肉。
     
    雞腿菇盒子配菠菜:雞腿菇補(bǔ)充氨基酸,菠菜中的葉酸和鐵預(yù)防貧血型失眠。
     
    2.菌菇+優(yōu)質(zhì)蛋白:穩(wěn)定血糖
    口蘑蝦仁湯:口蘑含維生素D促進(jìn)褪黑素分泌,蝦仁提供色氨酸和鋅,減少夜間覺醒。
     
    靈芝燉土雞:靈芝鎮(zhèn)靜安神,土雞中的肌肽緩解焦慮,適合更年期失眠人群。
     
    3.菌菇+緩釋碳水:延長飽腹感
    小米香菇粥:小米含褪黑素前體,香菇補(bǔ)充B族維生素,避免夜間低血糖驚醒。
     
    全麥橋墩月餅配木耳:全麥提供緩釋能量,木耳的鎂元素放松神經(jīng),替代高糖夜宵。(來源:抗衰老產(chǎn)業(yè)聯(lián)盟)

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